Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 2
Общеукрепляющий, и ассиметрия осанки.
- Аутомассаж кистей рук:
- круговыми движениями растирать кисти рук;
- хлопки в ладоши с расставленными пальцами и «ракушка»;
- растирание ладоней по линиям;
- нажимы на кисти рук - руки перед грудью, то же тыльной поверхностью.
- «Будь внимателен». И.п.: – основная стойка: 1 – руки к плечам, 2 – руки вверх,– руки к плечам.
- «Незнайка». И.п.: узкая стойка. Поднимать и опускать плечи, стараясь тянуть пальцы вниз.
- «Солнышко рисую». И.п.: узкая стойка. Руки к плечам. Круговые вращения вплечевых суставах.
- «Силачи». И. п. — узкая стойка. Руки в стороны, кулак. 1 – 2 – согнуть руки силой, 3 – 4 – и.п.
- «Наклонись». И.п.: ноги врозь. 1 – 2 – наклон к правой, 3 – 4 – п. п., 5 – 6 –наклон к левой ноге, 7 – 8 – и.п.
- «Кошечка тянет лапки». И.п.: стоя на коленях. 1 – 4 – скользя рукой по полу вытянуть руки вперед, 5 – 6 – и.п., то же другого рукой.
- «Вытяните ноги». И.п.: сидя, ноги вместе. 1 – 4 – скользя стопой и голенью по полу, вытянуть ногу, 5 – 6 – и.п., то же другой ногой.
- «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки вперед. 1 – 2 – поднять грудь, отводя руки к плечам, 3 – 4 – и. п.
- «Волна». И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела, лопатки прижаты к полу. 1 – 2 – согнуть ноги, 3 – 4 – поднял, вверх; 5 – 6 согнуть ноги в коленях; 7 – 8и.п.
- «Растем большими». И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1 – 2 – потянуться руками и ногами, носки на себя, голову на; грудь.
- «Мячики». Прыжки на двух ногах. Ходьба на месте.
- «Обними себя». Упражнение на дыхание.
