КОМПЛЕКС № 4

При сутулости

1. «Потягивание». И.п.: основная стойка. 1 – 4 – руки поднять вверх, отставляялевую ногу назад, потянуться – вдох, 5 – 8 – и. п. – выдох.То же отставляя правую ногу назад.
2. «Пловец». И.п.: узкая стойка. Круговые движения руками назад (поочередно,одновременно).
3. «Крепкие ноги». И.п.: ноги врозь, руки внизу. 1 – 2 – присесть, руки за голову,локти отведены назад, 3 – 4 – и. п.
4. «Тигренок». И. п. стоя на коленях. 1 – 2 – поднять правую прямую ногу назад, 3– 4 – и. п. То же левой.
5. «Змея». И.п.: стоя на коленях. 1 – 4 – медленно, сгибая руки, перейти вположении лежа на бедрах, прогнуться, 5 – 8 – медленно перейти и положение,сидя на пятках, вытягивая спину, руками тянуться вперед.
6. «Ножницы». И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 – согнуть колени, 2 –поднять ноги вверх, 3 – 4 – развести ноги стороны, 5 – 6 – свести вместе.
7. «Мост». И.п.: лежа на спине, согнув ноги. 1 – 2 – поднять таз вверх, 3 – 4 – и.п.
8. «Бабочка». И.п.: лежа на животе, носки повернуть вовнутрь, руки вперед.Поднимание груди с отведением рук назад.
9. «Скрестное движение». И.п.: лежа на животе. Поочередное поднимание правой руки и левой ноги, потом поднимается левая рука и правая нога.
10. Подвижная игра «Охотник и обезьяны».
11. «Мячик». Упражнение на дыхание (брюшное).