Сейчас многие люди пребывают в стрессовом состоянии из-за тревожных новостей, которые касаются коронавируса, и не только. Волноваться в сложившейся ситуации нормально. Запрещать себе думать о плохом  бесполезно. Но чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком, постарайтесь настроить себя на лучшее: «Да, сейчас трудное время, но все встанет на свои места». Внимательно относитесь к информации и не верьте сомнительным источникам. Если есть возможность, меньше времени уделяйте интернету – лучше сфокусироваться на себе.

Заведите дневник приятных событий за день

Что вызвало у вас улыбку, рассмешило, доставило удовольствие? Это поможет вам выработать привычку замечать приятные мелочи. Чтобы снизить уровень тревоги, важно научиться расслабляться. Начните с простых техник релаксации, например, с дыхательной гимнастики. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. На выдохе считайте до четырех. Если рука на животе поднимается – вы дышите правильно.

Для снятия тревоги можно также использовать технику визуализации. Примите комфортное положение, закройте глаза, успокойте дыхание и представьте себе безопасное место. Это может быть что угодно: дом ваших родителей, дача друзей, площадка, на которой вы любили играть в детстве, и так далее. Постарайтесь воссоздать это место в своем воображении во всех деталях и мысленно побудьте там несколько минут.

Никто из нас не в силах повлиять на происходящее в мире, но в наших силах управлять собственным уровнем стресса. Как раз этим и надо заниматься. Паника и дистресс – негативный тип стресса, уничтожают людей так же, как вирус. Дистресс характеризуется снижением работоспособности, подавленным состоянием, резкими перепадами настроения, бессонницей, раздражительностью и снижением иммунитета.

Во время дистресса мысли бегают по кругу, от этого нарастает тревожность и становится сложно принимать решения. Происходит сужение внимания, и вы концентрируетесь на одном варианте – это так называемое «туннельное мышление». Преодолеть «туннельное мышление» можно, поработав над восприятием. Слышали такую фразу? - Не можешь изменить ситуацию – меняй отношение к ней. Прекрасный способ жить в наше нестабильное время! Становясь на другую точку зрения, мы можем повлиять и на эмоции, и на наше здоровье, и даже наше окружение. Следовательно, изменив отношение к событию, мы снижаем и степень влияния неприятностей на наш организм.

Нужно свыкнуться с мыслью, что мир живет своей жизнь, поэтому любой факт нейтрален по отношению к вам. Никто не старается сделать хорошо или плохо вам лично. Чтобы сохранить себя, свою целостность нам нужно поменять полярность любого неприятного факта, извлечь из него максимальную выгоду сегодня и сейчас.

Чтобы успокоить себя и не впадать в панику, надо понимать, что именно вас пугает. Скорее всего, дело не в самом вирусе, а в чувстве неопределенности, страхе перед неизвестностью, в непонимании, как быть. Чтобы избавиться от этого страха, необходимо принимать меры: мытьё рук после возвращения с улицы и до прикосновения к лицу, ношение маски, поддержания расстояния между вами и незнакомым человеком. Также вам надо четко знать, какие симптомы бывают при инфицировании коронавирусом, чем он отличается от обычной простуды, как именно вы будете поступать, если возникнут серьезные подозрения на заболевание. Как только у вас в голове сложится четкая схема действий, страх отступит.

Берегите себя. Помните, что забота о своем психологическом состоянии так же важна, как и забота о физическом здоровье.

Мы обязательно со всем справимся!