КОМПЛЕКСЫ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИИ

Задачи комплексов лечебной физкультуры:

• Формировать правильную осанку, корректировать нарушения позвоночника.
• Укреплять опорно-двигательный аппарат и мускулатуру всего тела.
• Развивать координацию движения, гибкость, силу и выносливость.
• Укреплять своды стопы, формировать правильный свод стопы, предупреждать плоскостопие.
• Воспитывать культуру движения, потребность в физической активности и здоровом образе жизни.

Дозировка упражнений:

• Младший и средний возраст – 5 – 6 упражнений по 4 – 5 повторений.
• Старший возраст – 8 – 10 упражнений по 6 – 8 повторений.
• Подготовительный возраст – 10 – 12 упражнений по 8 – 10 повторений.

КОМПЛЕКС № 1

общеукрепляющий

1. Ходьба: на носках руки вверх; на пятках руки за голову, локти в стороны; на внешней стороне стопы; перекат с пятки на носок.
2. «Солнышко встает». И.п.: узкая стойка. Через стороны поднимаем, опускаем руки.
3. «Часы». И.п.: узкая стойка, руки за спиной. Наклоны головы: вперед-назад, вправо-влево.
4. «Пьеро». И.п.: узкая стойка. Поднять правое плечо вверх - опустить, стараясь тянуть пальцы вниз, тоже другим плечам.
5. «Мельница». И.п.: узкая стойка. Вращение прямыми руками поочередно - вперед, затем назад.
6. «Колечко». И.п.: стойка на коленях. 1 – 2 – прогнуть спину, 3 – 4 – выгнуть спину.
7. «Кошечка потягивается». И.п.: стойка на коленях.1 – 2 – сед на пятки, руки - вперед, 3 – 4 – лечь на бедра, прогнуться.
8. «Пловец». И.п.: лежа на животе. Поднять грудь, выполнять движения, как при брассе.
9. «Велосипед». И.п.: лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Имитировать движение езды на велосипеде.
10. Брюшное дыхание. И.п.: лежа на спине, руки вверх.
11. Подвижная игра «Быстро в строй», «Солнышко и дождик».